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考前綜合征
摘 要:考前綜合征是考生在考試前出現的一系列不適應的狀態,如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫、抑郁等,他們大部分感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精力難以集中,丟三落四,學習效率不高,并有避世思想和厭世傾向。
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考前綜合征是考生在考試前出現的一系列不適應的狀態,如心情緊張、焦慮、煩躁、恐慌、強迫、抑郁等,他們大部分感到不同程度的學習困難,記憶力下降,精力難以集中,丟三落四,學習效率不高,并有避世思想和厭世傾向,身體上則表現為疲乏倦怠、面部潮紅、心悸、多汗、尿頻、厭食、失眠、月經失調等癥狀。對此,家長常常束手無策。此癥狀嚴重時會影響考生在考場上的正常發揮。那么,到底該如何來消除這一癥狀呢?

高考既是智能的競爭,也是心理素質的較量。從某種意義上說,平時學得怎樣,就會考得怎樣,實際上并不存在發揮“失常”之論。專家認為,發揮失常是由于心理緊張造成的,那么考試時,為什么有人會過度緊張呢?主要有以下三個原因:

第一,導致考試中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時間。考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關系。因為它要求在嚴格限定的時間內解答所給出的問題。時間是考試中最重要的限定條件,幾乎所有“發揮失常”的同學都抱怨時間不夠用。

第二,自我壓力過大,過分看重考試與個人前途的因果關系。臨考前,不少考生對考試成敗考慮太多,把考試看作實現理想的唯一出路,背負著家庭和社會的壓力,一心想著“一定要考好!”擔心考不好會影響將來的前途,更不好向父母交待,甚至覺得無顏見同學和師長。這樣,參加考試,看到題量大,若再碰到難題,馬上驚慌失措,越急越慌,越慌便越答不上來,進入惡性循環的怪圈。

第三,考前過度疲勞。特別是一些心理承受能力差、體質不好的考生,見到戒備森嚴的考場就怕,若考前又因復習而過度疲勞,考試時更容易心理緊張。

四是缺乏自信心。許多同學可能會因為平時成績的波動不定或者因為平時學習不夠刻苦,學習成績不太突出而呈現出自信心不強。甚至有的平時成績較好的同學會偶然因為某個知識點掌握不夠牢固而喪失自信心。

五是復習方法不得當。臨考前,恨不得一下子全都記住所學內容,慌亂之中,急于求勝的心理,使大腦處于興奮狀態,雖記住了某些內容,卻抑制了其它內容。

六是高度緊張的氣氛。高考是全國大型的統一考試,這種大考的氛圍使得有的考生還會出現開考后一段時間心慌意亂;有的考生遇到不會做的難題時情緒很難控制;有的考生甚至還會因為監考老師一踱到自己身邊就出現思維“短路”的現象。

克服考前的焦慮心理,學會主動調適,增強自信心是關鍵,可從以下幾個方面著手訓練:

一是考前模擬訓練要做到有的放矢。高考的考試時間不會任意改變,但考生對考試時間的適應能力卻可以通過人為的訓練而改變。許多同學在平時邊玩邊學,邊聽音樂邊解題,致使思維不能集中,答題速度緩慢。因此學生應在考前養成良好的學習習慣,善于集中注意力迅速解答難題。另外在模擬考試中,訓練自己對考試時間的適應能力,甚至平時做練習題也可以自我模擬。

二是從心理上消除對考試的不必要顧慮。緩解心理壓力可采用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下,然后去掉重復的,按擔憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔憂的合理性與不合理性;第三步是對不合理的擔憂產生質疑,逐步打消擔憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如,通過分析認為某一擔憂是不現實的,而且有危害,那就應馬上放棄這種擔憂;再如,通過分析自己的知識結構,認為自己有可能考上大學,擔憂是沒必要的。如果壓力過重,經常出現注意力不集中、失眠的現象,應早些看看心理醫生,進行心理輔導和藥物治療。

緩解心理壓力還應該對考試期望值不要過高,如必須考上清華、北大等。考試前往最壞的方面想,考好考壞無所謂,畢竟考不上的大有人在,這是事實。而且行行出狀元,這也是事實。要想到自己的失敗,要允許自己失敗,這樣才可以放松自己,然后靈活自如地去表現。考試的成敗不在于是否被高一級學校錄取上,關鍵是能否獲得自己能夠得到的每一分。“盡吾志也而不能至者,可以無悔矣,其孰能譏之乎”?父母的訓斥,朋友的批評,容易給我們造成一定的心理壓力,但他們畢竟不能代替考生到考場上答卷,決定勝負的還靠我們自己,還靠我們自己考場上的冷靜、迅速和細心。考前有了這樣的思想準備,反而能坦然地接受最嚴重的打擊,心理沒有了包袱,就不至于面對突如其來的情況(如某一題沒做好或某一科沒考好)慌了手腳而擊潰了考試信心。其實,參加高考時緊張、怯場也是一種“恐懼體驗”。若考前積極參加模擬”強化訓練”,就可以發現缺點,鍛煉膽量,使考試獲得成功。

還有,我們可自行強化這種“恐懼體驗”。喜歡游泳的同學也許有這種體驗:當你初次下水,水沒過腳背、膝蓋時,心理有些恐懼,再往深水處走,恐懼感增強,可多次反復試探后,膽量便大了。對考試,我們也不妨這樣,回憶先前令自己最恐怖的三兩次考試情景,盡量地將恐怖情形詳細回想出來,讓自己重復經歷這一“恐怖”,這樣慢慢地緩解緊張情緒,減輕心頭煩惱,恢復到自然適應狀態。

正確認識自己

正確認識自己,包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高,超過自己實際能力,考試多次受挫,會造成焦慮;目標過低,會放松對自己的要求,造成松懈。特別是那些平時感覺不錯,但考試成績總不理想的學生,一定要分析造成考試不理想的原因,確定是自己知識掌握得不好,還是考試緊張,不要總把失誤歸為發揮得不好,那樣不利于目標的確立,也不利于實事求是、心平氣和地學習。對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學生,為緩解心理壓力,不妨可設置一個略低的目標,這樣做有利于增加自信心,從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生,不妨適當提高目標。只要目標合理,就能以最佳狀態面對高考。第二,正確對待考試與個人前途問題。高考既不是為老師,也不是為家人和同學,沒有必要把考試的成績與父母、老師、同學聯系在一起。對考試結果的認識要擺脫世俗的偏見。考試成功了可能會有利于個人一時的發展,即使失敗了也不要灰心,一次失敗不等于每次失敗,要深信人生的路不止這一條。

三是建立自信心。俗話說:“成事在天,謀事在人”。考試成敗的關鍵在自己的信心,要對各門功課掌握的程度有一定的把握。因此,在復習階段,突出重點和難點,真正搞懂弄通。考試過程中出現一時難以解答的難題也不必驚慌,相信憑自己掌握的知識能夠解決難題。即使最后無法解決也不妨來點“阿Q”精神,相信自己做不出來的題別人也可能無法解決。

四是調整復習方略。第一,要明確平時、考前、考中的復習目標和規劃,做到每個階段能自我復習、自我檢測。第二,復習做到“綱舉目張”。平時系統消化,考前綜合歸納,提煉出各章節的綱和目,考中只需瀏覽或回憶即可。

適應考試時間

考試時間當然不會任意改變,但考生對考試時間的適應能力卻是可以通過人為的訓練而改變的。許多同學在平時的學習中養成了不良的習慣,比如:每學習一會兒,便會找到各種理由起來活動,或是找書、找筆記本、拿幾張紙;在家中會喜歡開著電視機或聽著音樂學習,或者學習時喜歡開著門聽別人講話。這就使思維不集中,解題不專注,速度緩慢,一旦到了高強度、快節奏的重大考試中,就必然會感到時間快、不適應,心理過度緊張。有的考生感到考試中“不緊張”也是由此造成的。因此,我們應從平時的學習中養成良好的學習習慣,善于集中注意力迅速解答難題。比如有的同學在學習中經常習慣性地起立走動或分心于瑣碎的事情時,可強迫自己立即坐下,專心學習。另外,在高考前,考生應自我督促,從小型模擬考試的形式中訓練自己對考試時間的適應能力,甚至平時做練習題時也可自我模擬。實踐證明,這種訓練方法非常有效。語文題量大,不是對某些同學而來的。你答得多,他答得也多,這就要看平時訓練做題的速度了。若實在碰到有一定迷惑性和隱蔽性的題,也可以改變一下答題順序,把它放在一邊先不做,轉移注意力,克服焦慮帶來的緊張感。

考前要學會自我放松

考前三五天,大局已定,即使開夜車通宵達旦硬拼也不會出現大的奇跡了,欲速則不達。這時候可適當參加點體育活動,娛樂活動,盡量不去想復習考試的事。考試的前一天晚上,可洗洗澡,看看電視或聽一段輕音樂、聽一首或唱一首自己喜愛的歌,或和家人聊聊天,說說笑話。第二天可提前到場,一來可好好休息一下,檢查鋼筆、鉛筆、直尺、橡皮、準考證等帶齊否,二來可觀察了解考場情況,使心情及早穩定下來。此外,平常還應經常參加體育鍛煉,以培養自制、勇敢、果斷的品質,無論在什么情況下都能從容不迫。

合理安排復習時間和內容

許多事實證明“睡眠不足”是“考試殺手”之一。高考復習時一定要科學地安排時間,每天要保證8小時的睡眠時間。為提高時間利用率,要注意勞逸結合。因為人的精力是有限的,超負荷運轉的結果是效率低下。休息方式有多種,如睡眠、聊天、聽音樂、散步、娛樂等。踢一場球看似耽誤了幾十分鐘的時間,但當你精力充沛、頭腦清晰地投入到學習中,給你的將是幾倍于疲勞時的學習效率。

科學地安排時間,對那些習慣于挑燈夜戰的學生尤其重要,高考前半個月一定要調整好自己的“生物鐘”。因為高考在白天進行,這種類型的學生往往上午精力不集中,不利于考試發揮,考前一定要養成“早睡早起”的好習慣。

還要科學地安排復習內容,制定合理的復習計劃,統籌安排。復習中學會鑒別重點,會重新組織課程材料,能靈活運用幾種常用的復習方法,如列表法、比較法、排列知識點法、讀練結合法等。



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