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解讀考試焦慮
摘 要:先認識一下考試從歷史的角度來看,原始的成人儀式就是最簡單意義的考試,它將人生的不同發展階段區分開來,以前的孩子變為成人,代際關系發生了改變,父母_子女關系也變得更為對等。
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先認識一下考試

從歷史的角度來看,原始的成人儀式就是最簡單意義的考試,它將人生的不同發展階段區分開來,以前的孩子變為成人,代際關系發生了改變,父母_子女關系也變得更為對等。

成人儀式消亡后,考試繼承了它的主要特征,從封建社會的考試制度,演變到19世紀以客觀、匿名、書面試卷為主要形式,考試依然是個體生命史上的分水嶺。

作為評價教學效果和選拔人才的有效方法之一,各行各業都離不開考試,隨著信息時代的不斷發展,考試分數在人們進入高層次教育機構、獲取各種證書以及尋找各種就業機會的過程中,將會變得越來越重要。

和以往的考試相比,如今的考試更加有效和理性,它已成為學習本身的一部分,對學習方式的把握,對個體發展內容與取向的控制,對工作崗位合適人才的挑選——考試的教育意義,作為一種輔助功能突顯出來。從最初以精英選拔為目的到多元化,注重個體全面發展,強調創新能力與實踐能力的培養,人們關注的焦點逐漸從“是否應該設立考試制度”慢慢轉為“如何適應考試,如何利用考試這一手段為教育服務”。

可以推斷,未來社會中,考試仍將廣泛“流行”,只不過人們思考更多的會是如何開發更靈活的課程、如何探索更先進的人員訓練方法,如何使知識和技能變得更加有效,這種被有關教育專家稱為“隱性教育計劃”的方法將流行于考試制度與考試過程之上。

再接納焦慮情緒

有一年高考前,北京某重點中學的學生李凡硬被母親拉去看心理醫生,原因是父母看到兒子有一些緊張,懷疑他是否患了“高考焦慮癥”。這位學生很不解,當著輔導老師對家人說:“求求你們了,別再整天念叨‘焦慮癥’了。我是班上的學習委員,一直都挺自信的,從來沒想過跟‘焦慮癥’沾邊,你們整天把‘焦慮癥’掛在嘴上,真讓人受不了。”

事實上,每個人面臨重要任務時,都會有焦慮、恐懼的情緒出現,它源自個體正常、成熟的自我意識,可以提醒自己加強對當前事物的注意,激發身體潛能,提高處理問題的效率,所以凡是遇到與我們息息相關的事件,我們都難免興奮和不由自主的緊張,這是再正常不過的事了。

心理學家荷姆斯和雷赫以及臺灣的蘇東平、卓良珍都曾研究過生活中不同事件對人的沖擊及影響,小到過一個假期,開一個歡快開心的圣誕party,都會使人們感受壓力而出現緊張、焦慮等情緒,更何況如考試這樣重要的事呢?

你也可能遇到過那些在重大考驗面前“處亂不驚”的人,那么給他們打一個“情緒分”的話,一定是中等水平的分數,因為在這種狀態下,個體可以保持適度的警覺,集中注意力,合理地管理時間,它會調動起身體各部分的潛能去實現夢想。這樣說來,一個沒有任何壓力與緊張度的人恐怕也難以挑戰自我、戰勝困難、創造奇跡。

適度的緊張會讓我們感到時間的緊迫,比較興奮,雖沒有平常睡眠那么塌實,但也感到精力充沛,雖然也會在最初的考試階段心緒難平,但通過調整完全可以投入考試。

所以請告訴自己或身邊的人這樣一句話——“我和所有的人一樣會焦慮,我應該擁有這種積極意義的焦慮,唯此我才能幫助自己”。

保持適度緊張

體育競技場上流傳著這樣一個“二?八”定律,大意是說,低水平的比賽中心理因素占的比重是二,技術占的比重是八;而高水平的比賽中,兩者的比重正好相反,技術占的比重是二,心理因素為八。

早些年,《體育報》曾報道“世界飛人”朱建華的跳高實況,朱建華在跳2.31米時就開始緊張了,當默根堡在2.33米高度第一次試跳成功后,觀眾從電視轉播里看到他臉上的肌肉都蹦緊了……

由于焦慮過度,朱建華發揮失常,屈居跳高比賽第三名。

接納自己的情緒是第一步,其次還要學會控制自己的情緒,要保持一種“良好感覺”的適度緊張。在這種狀態下,個體能夠恰當地處理和應用考試焦慮所附帶的信息,通過調整自己的肌體與心理狀態,調動自身的積極力量,挖掘潛能,使之與環境條件的要求相符合,以謀求最大程度的適應。

中國科學院心理研究所博士生導師王極盛曾以訪談、問卷等形式對高考狀元進行調查,結果發現他們的共同點之一是,都以一顆平常心對待考試——將平時考試當作高考,將高考當作平時考試。正因為如此,他們走上考場才能夠情緒穩定,心情激動,他們都是在平和、堅定的心態下觸動靈感、超常發揮的。難怪被訪談的學生發出這樣的感慨:我們是高興不是緊張,因為我們終于盼到這一天了。

讀懂情緒

一般來講,考試焦慮通常指由特定的應試情境激發,受個體認知評價、人格特點、學業能力等眾多身心因素影響,以防御或逃避為行為模式的比較持久的情緒體驗。它對人的影響主要體現在認知、情緒及行為三個層面。

從認知層面來講,焦慮會導致兩種障礙——認知過度和認知缺陷。如有的學生過分關注考試結果,有的學生不斷地與他人比較,有的學生特別在意別人的評價,有的學生纏繞于過去失敗的經驗,有的學生不能自控地想一些無關的事情等,這些都是認知過度的表現。認知缺陷與認知過度相對,指的是由于前述“自我卷入式思維”過多而使記憶力、注意力受到阻礙,不能集中精力、妨礙靈活思考。

生理情緒成分是第二個重要的成分。德國一個研究小組考察了大約500個考生的臨床癥狀。他們發現所有考生都有血壓升高、脈搏和呼吸加快、血糖水平升高的生理反應。72%的考生有胃部空虛感,62%的考生雙膝發軟,63%的考生感到口渴,49%的考生喉頭發干。教育教學實踐中我們也發現了類似的現象,很多高考試焦慮的孩子都會無意識地卷入并糾纏于上述疾病中。

在行為層面,焦慮習慣性地表現為逃避、退縮等方式。如發呆,找借口拖延時間;缺乏信心,多余動作增加;反復檢查作業,不能有效組織學習,在考場上惶恐不安,多余動作增加,胡亂答完卷子,早早離開考場等。

在求學諸階段,中學的學業壓力比較而言要更大些,因此考試焦慮的問題也比較突出。不同個體由于遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認知評價能力、知識經驗、應試技能以及家庭、學校、社會環境的不同,其表現出的情緒體驗也存在程度上的差異。

判別考試焦慮的方法有許多,可以通過觀察、體驗的方式對自身狀態進行評估,也可以做一些有關考試焦慮的問卷,還可以和周圍的人進行交流,通過別人反省自身;求助心理專業人士也是不錯的方法,通過一些比較規范、科學的方式如談話、作品分析、量表等,專業人員對來訪者的情緒體驗、行為反應、認知缺陷、考試技能和有關人格因素作必要的診斷和鑒定,能夠有的放矢地提供一些合理化的輔導與訓練方法。

體驗考試成功

“今天是期末考試,所以我心里非常緊張……走進教室突然發現班里張燈結彩,黑板上有許多畫,正中間寫著‘我能行’三個強勁有力的大字。我緊張的心情一下子就拋到了腦后,坐下來想著平時老師要求背誦的課文。這時孫老師抱著一大摞卷子走進教室。馬上要考試了,我的心里又緊張起來,我小心地從一摞卷子中挑了一張粉色的(A卷)回到了座位上,把卷子從頭到尾看了一遍,有些題我們可從沒練習過。開始考試了,在老師的安慰下我漸漸平靜下來,做到中途有一道題不會做了,我急得抓耳撓腮,這時我抬頭看了看黑板上三個大字‘我能行’,這幾個字鼓舞了我,我又仔細想了想,終于求得了答案。我開始檢查了,嘿!全對!我看了看表,已經到交卷的時候了,一想到卷子全對我就高興。鈴響了,下課了,考試結束了,我一點也不緊張了,因為我相信我自己……”

這是北京光明小學的一個學生寫的關于考試的作文,標題是《我能行》。從“我趕走了‘怕蟲’”、“相信自己”、“第一次考試”、“我成功了”、“我終于獲勝了”、“我的成功與失敗”……這些詞語中,可以看到學生出自真情的心路旅程。

光明小學早在1996年就提出了“我能行”的教育理念,多年來該校在管理、教育教學、家校協同等多方面對“我能行”教育的內容、方法、途徑進行了深入的研究與實踐。

在考試與評價方面,紙筆考試考什么、怎么考,如何評價和使用考試結果,如何遵循小學生的心理特點,鼓勵學生通過努力,完成學習任務,并從中體驗快樂,培養他們熱愛學習、努力學習、積極進取的良好的心理品質等,一直是光明小學學業評價探索的重點。將注重過程的發展性評價和注重期末的終結性評價相結合;將延續紙筆考試的形式與開發開放式考試形式相結合;將單一的知識考查和展示學生整體素質相結合;將考試的評價與平時的質量監控相結合,是光明小學通過理論引領、立足實踐總結的經驗。

如通過及時反饋、作業即時評價、日常展示、檔案袋、成長記錄、單元作業、《學生成長手冊》等不同方式幫助學生成功;一、二年級實施平時作業用“紅旗”、“紅花”、“火炬”加批語,期末考試進行口頭、動筆、動手、紙筆測驗多種形式以及“很好”、“可以”、“再努力”的模糊方式評價;中高年級按月分項,分階段考核,課堂記評、日常作業、單元作業、月考核成績、期末試卷成績權重綜合期末成績,評定等級,激勵學生全過程學習;語算考試后,還用一天時間讓每個同學展示才華,如繪畫、彈琴、獻歌、跳舞、朗誦、講故事、做手工、踢球、跳繩等,促進了每個學生的成長與發展。

“如果學生通過考試能夠體驗成功與快樂,他們還會如此焦慮嗎?”

光明小學劉永勝校長的這句話不由人思考良久。



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