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消極情緒擺脫法
摘 要:因而當你的消極情緒產生以后,不妨根據自己的情況,選擇使用上述的一些方法來進行自我調節。
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自我美化法

自我美化指個體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結果。自我美化的過程往往采用下面幾種方式:

向下的社會比較:當你為了弄清自己在群體中的價值位置,而既定的自我價值目標落空時,向上的和與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心,這時你可以進行向下的社會比較,想象有些人的價值還不如你呢。向下的社會比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。

有選擇地接受反饋:當行為結果的評價性反饋有損于自尊時,便可以有選擇地接受反饋信息。例如:當比賽失敗時,可以這樣歸因:“這是一次不公平的競爭。”

缺陷補償:人們在充當社會角色時,不可能事事成功,當自我角色目標失敗時,便可對相關的社會角色的重要性做重新評價,以此進行自我定義,補償自己的角色缺陷。例如:一個戀愛不成功者可以這樣認為:“工作對我來說比戀愛更重要。”缺陷補償有助于個體度過困境,在困境中強調自我的“優勢”有助于增強自信心。

自我照顧歸因:歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強調個體對積極的合乎期望的好結果的作用,縮小對消極的不合乎期望的壞結果的責任來保護自尊。例如:考試失敗時把它歸因于試題難度和考場上的運氣。

以上幾種方法的采用有積極的方面,也有消極的方面,但這些可以避免自尊心的受損和消極情緒的產生。

自我暗示法

人的體力、智力和情緒都是有周期的,也就是說體力有充沛和虛弱的時候,智力有反應敏捷和遲鈍的時候,情緒有激昂和消沉的時候。它們的周期分別是,體力:23天;智力:33天;情緒:28天。因而,有時候你情緒低落時,自己并不知道原因。這些時候,你的敏感性往往會增強,即使是一件小事,也會很在意,總感覺周圍的人或物在與自己做對。這種情況下,便可以暗示自己:“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段,過幾天會自然好起來。”在這期間盡量避免做使你產生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事盡量保持沉默,即使別人偶爾說到自己的痛處,也要認為他(她)并不是有意要傷害你,要做到能忍則自安,否則,將是自己給自己找別扭。

還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當你遇到不幸與挫折時,不應該灰心喪氣,而應該高興地想:“事情原本可能會更糟呢。”

宣泄法

自我發泄:消除不良情緒最簡單的辦法莫過于使之發泄。切忌把不良心情埋于心底,隱藏的憂傷似爐中之火,能把心燒成灰燼。當你受到挫折后或心中氣憤時,你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱,大笑大哭,還可以找一些事物作為你發泄的對象。在日本的一些心理咨詢和治療機構,有一些用布做成的各種各樣的人,當有些人對上級領導或他人不滿而憂慮來咨詢時,心理醫生就讓他們把那些布人當成自己不滿的對象而進行拳打腳踢。用這種方法取得了很好的效果。對于住校的學生,水房和廁所則往往可被作為宣泄的場所,在那里可以盡情地大喊大唱。

其他的宣泄方式還包括談心、寫日記等。一個人如果經常壓抑自己的心情,長期下去嚴重時可能會導致抑郁癥,因此,當消極情緒出現時還是把它宣泄出來為佳。

轉移法

就是把自己的注意、思想和行為轉移到其他方面。可采用以下幾種形式:

憶喜忘憂:把令你高興的事一條條地列在一張紙上,并且邊寫邊盡自己努力反復進行想象,沉醉于當時的愉快的情景中去,這樣便會使你樂以忘憂,從而感到前途依然是光明的。

聽音樂:當消極情緒出現時,聽自己喜愛的音樂,在這種旋律中心情會獲得放松,而且變得舒暢起來。

為你所好:當某件事一直縈繞在頭腦里而影響你的情緒時,不如先暫時把它避開,而進行你所喜愛的活動或游戲。比如說,你喜歡下棋或玩撲克,你將會在快樂中忘掉那些煩心的事。

積極工作:壓抑會產生厭倦、懶惰的行為。越是懶于做事的人,越容易發生心理危機。把自己的作息時間安排得井井有序,更加勤奮工作或學習,就不會有時間再去考慮那些令人心煩的事了。而且,當你成功地完成某項工作后,心里會踏實許多。

睡覺:有些人心煩時,往往以“一醉解千愁”的方式來應對,然而非但不能解愁,卻是“借酒消愁愁更愁”。醉酒只會傷身,別無它益。倒不如說:“一睡解千愁”更有道理。況且,充足的睡眠可令人精神振奮。

冷靜分析法

遇到挫折時進行冷靜分析,從客觀、主觀、目標、環境條件等方面找出受挫的原因,采取有效的補救措施。

正確面對社會現實:要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統;社會是光明的,但也有陰暗面;世上有好人,但也有壞人。看待社會不能過于理想化,要看到社會成員之間的不平等是客觀存在的,不能用自己的標準去衡量社會的公平性,而應正視社會,承認差別,努力去縮小自己與別人的差距。

正確看待自己:遇到挫折,應先從自己的主觀方面去尋找原因。堅信“人無完人”,每個人都有長短處,只要積極有為,揚長補短,“長風破浪”就會“有時”;要停止自我比較,不要擔心不如別人,要接受自己,確立一種自強、自信、自立的心態,否則容易形成自卑心理。和別人攀比要知己知彼,這樣才能知道是否具有可比性。例如:相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣,否則就無法去比。有了這一條,人的心理失衡現象就會大大降低,也就不會產生那些心神不寧、無所適從的感覺。

自我鼓勵:要有辨證的挫折觀,多讀些圣賢哲理與名人傳記。人的一生會遇到許多挫折,如何戰勝挫折,圣賢們的思想與名人們的事跡予以我們許多啟示。“自古雄才多磨難”,人們最出色的工作往往正是在挫折和逆境中做出的。

凡是長期心情不好的人,往往都是那些想得多而有效行動少的人。因而當你的消極情緒產生以后,不妨根據自己的情況,選擇使用上述的一些方法來進行自我調節。



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